据专家统计:我 国北方成年男子的身高平均在175cm左右,我国南方成年男子的身高平均在169cm左右,沿海城市的成年男子身高则平均在170cm左右;而在解放时期 我过北方成年男子身高则只有170cm左右,南方成年男子则只有163cm左右。很明显,随着现代生活物质条件的提高,人们的身高也有所增高。当然,也不 乏相当一部分的青少年因个人生活习惯、家庭生活环境等原因没能达到理想的身高,再加上现代人物质生活上的丰富,精神上却非常匮乏,缺少运动,导致很大一部 分青少年身材矮小。于是很多人想借助增高药物、增高仪器、打增高激素、穿增高鞋垫,甚至不惜用残废作为赌注去医院做断骨增高手术,这样一来,不但没有好的 效果,还会有很大的副作用,甚至会有残废的风险。
   显然,身高问题已经进入了人们生活当中的方方面面,如升 学、求职、婚姻求偶等等,甚至某些单位把求职者的身高列入了首要录选要求,90%以上的女性朋友在择偶方面在身高上也有明显的要求,甚至把身高170cm 以下的男性称之为“半残”。不少人因身高达不到要求而一次次的与人生中各种机会无奈的擦肩而过,这无疑严重影响到身材矮小“患者”的身心健康。
   那么有没有一种方法能够快速简单,而且健康有效的让成人长高呢?紫光度官网研究中心从2003年一直收集和研究人体长高的秘密,发现人体身高先天遗传 只占20%左右,很显然剩下的80%都是靠后天来完成的,也就是说先天的遗传几乎决定不了人体的身高。比如人们所熟知的个人饮食习惯,运动等等能让人长高 的方法,但很少有人知道真正能让一个成年人长高的秘密,那就是吃什么食物,该怎么吃,做什么运动,该怎么做才能长高呢?想必只有部分专家人员才知道.《紫光度增高秘笈长高实战教程》里讲述了包含营养、运动、瑜伽、增高操、点穴、力学、增高术、体操等10多种鲜为人知的增高秘密,就比如点穴长高里描叙了人体10 多个重要的长高穴位,普通人均可简单的学会,这样的例子还有很多,全部都集合在《紫光度增高秘笈长高实战教程》里,资料非常丰富且宝贵.另 外一个也很重要的就是《意念冥想增高CD光盘》,患者每天晚上睡觉前只需要听听长高的录音就能有很好的长高效果,90%以上的学员在使用和收听我们的增高 教程之后的一周时间里膝关节就有明显的拉升和疼痛感,这说明已经在患者的身上产生了效果,那么这个时候我们就会提醒学员在学习的过程中要多补钙,加强营 养.这么多增高的手段全部运用起来,不是传统的"增高药"、"增高仪"等能相提并论的,相信科学,那么长高就不会再是梦想。



 

 

 

增高方法
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垂直生长计划运动法

时间:2014-04-12 01:07来源:未知 作者:紫光度增高网 点击:

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垂直生长计划运动法

1)热身运动:活动四肢各关节,脊背保持平直,上体前倾,双臂伸直用力向后上方挥动。

走:大幅度摆臂,有力地向前走。

跑:小步跑,同时双拳放在肩上,双臂屈肘面前旋转;快速跑跳25-50米,重复4—6次,每次之后稍休息。

抻拉:双臂上举,然后向各个方向抻拉,同时踮起脚后跟,重复6-8次,中间稍休息。

单杠练习:悬垂(20秒、1分钟),同时身体向右、左转动,双脚并拢;身体向前、后摆荡;顺时针或逆时针方向摆荡。

跳跃式引体向上:下蹲,脊背保持平直,向上跳起,抓住单杠,并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手的握距因人而异)。每次至少重复6--8次。

跳跃:向上跳,逐渐增高,或达到一既定高度;从稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃,双脚用力蹬地。可选择练习,但一开始就要按规定数量做,逐渐加大运动量。

每节操做完后应稍事休息一下,使呼吸平稳,四肢放松。整套操做完后,平躺在地板上,绷紧背部和臀部肌肉,微微挺腰。

 

一.拉长双腿的运动

1. 锻炼小腿肌肉、四头肌和大腿部肌肉    

a. 两腿并拢站立,两手放在大腿前,肘部略弯,两脚跟靠紧,脚尖呈45度角分开。膝部略弯,整个身体尽量向下降低,同时控制不要让脚后跟向上抬,膝盖和脚趾保持在同一条垂直线上。    

b. 用力伸直两腿,慢慢地向上抬起,在向上伸直的时候,一定要尽量伸到最高处,停顿一会儿,整个身子慢慢下调到初始状态后,再开始做。    

2. 剪刀式敲打:锻练大腿肌肉    

a. 人躺在地板上,背部向下,两腿向臀部上方伸直,两臂分别放在身体两侧,两脚弯曲,脚尖向外,两腿向两边对称分开,直到你不能再分为止,注意保持背部平直不要弯曲。    

b. 深呼一口气,两腿靠拢并用力挤压,注意两腿交叉,左腿放在右腿上,右腿的脚趾刚好接近左腿的脚后跟。第2次重覆的时候,把右腿放在左腿上,左腿的脚趾接近右腿脚后跟。    

3. 小绕环:锻炼你的小腿肌肉、大腿肌肉和内转肌    

a. 侧卧于地板上,身体左侧在下。臀部侧平,两腿自然伸展,用左手支撑头部。右手肘部向内弯曲,手掌放于地板上,脚趾并拢,同时右腿和左腿分开上举几厘米。    

b. 右脚尖顺时针方向慢慢绕10个小圈,然后再逆时针方向转10个小圈,如此做2次,换身体右侧再重覆。   

4. 大腿肌肉提升运动:锻练你的内转肌肉    

a. 侧卧于地板上,身体左侧在下,左腿伸展,右膝弯曲,右脚绕过左大腿放于地板上,右腿在左大腿前面,用左手支撑头部,右手紧紧握住右腿。

b. 左脚向内弯曲,同时抬起左腿,尽量向上直到你不能抬为止,然后放下,再重覆10次。下一步,抬起左腿顺时针方向绕5圈,接着逆时针方向绕5圈。身体右侧向下,再重覆。    

5. 脚踏车式运动:锻练你的腿筋和四头肌    

a. 侧卧于地板上,身体左侧在下,两腿伸直,臀部侧平,双手放松如图所示。脚趾并拢,同时将右腿向胸前靠。    b. 弯曲膝盖。    

c. 保持臀部平衡,右腿伸直向身体后方移动。保持这样的动作顺序(从a到b,像脚踏车一样)做5次。然后,右腿从身后开始,向前按上述动作进行5次。最后,换身体右侧在下,再做1次。    

6. 后抬腿运动:锻炼大腿、小腿部肌肉    

a. 脸朝下卧于地板上,两腿伸直,脚趾并拢。肘部弯曲,两手放于头前,前额放于双手上。两腿同时向上扬起,到你能抬到的最高处,脚后跟分开。    

b. 向内侧挤压大腿,两腿大腿部靠紧。两脚后跟快速地相互碰击敲打,吸气时敲打5下,呼气时敲打5下,然后还原再开始。如此重覆3遍。    

7. 芭蕾式运动:锻炼你的小腿肌肉和四头肌    

a. 左腿站立,右膝弯曲,右脚向后靠在小腿上。肘部弯曲,双手指尖放在臀部前方。

b. 抬起右腿向后尽量伸直,同时向前抬起右臂,向后伸展左臂(如图所示),停顿一会儿。然后伸直左腿还原再开始。左右腿各重覆8-12次。    

8. 结束运动:锻炼你的四头肌    

a. 左腿站立,左膝放松,将右脚后跟放在左脚的脚趾前面,右脚脚趾向外,并拢,脚尖着地如左图。左臂向上举过头顶与臂部垂直,右臂慢慢舒展至身旁一侧。    

b. 脚趾并拢,向前抬起右腿,尽量抬高,停顿一会儿,然后还原再开始。左右腿各重覆8-12次。

 


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